男性在平时饮食上，如果摄入太多的高脂肪食物，就容易导致肉肉在身上堆积，不仅会影个人的外在形象，而且还会导致一些异常的现象出现，比如常见的打呼噜可能就是肥胖引起的，所以对于肥胖男性而言，想要远离打呼噜，就要努力的减肥。当然引起打呼噜的原因还有其它方面，不同的病因摆脱的方法也不一样。
1、肥胖
肥胖患者颈部沉积了过量的脂肪，也是引发呼吸道局促而呈现鼾症的缘由之一。
2、遗传
打呼噜还与遗传有关，咱们在生活中经常可以见家族性打呼噜的患者。
3、任何可引发鼻、咽喉等处气道局促的因素
都会促使打呼噜产生，如气道先天发育异常、鼻中隔偏曲、鼻黏膜肥厚充血、下颌骨发育正常或向撤退退却缩、软腭高扬等等。
4、睡觉姿式
也有些患者白日时气道无异常，睡觉时因为气道四周肌肉张力减低，加上仰卧位就寝时舌根后坠，一样可引发气道局促，影响气流的顺遂经过。
5、不健康的生活习惯
喝酒及服用安眠药如安宁等也能够按制呼吸，加剧打呼噜，乃至引发就寝呼吸停息。别的，抽烟也能够引发上呼吸道炎症及水肿，而戒烟则可降低产生打呼噜的伤害性。
男性摆脱打呼噜的小妙招
1、先减肥再说
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35岁正常体重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%!肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等，这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞，阵阵鼾声也就产生了。小芸老公的体重超过标准体重30%，在日常生活中要通过饮食、运动锻炼来控制体重，积极减肥。
2、睡前放松
压力过大，精神紧绷也会造成打鼾。如果白天的工作过于忙碌，那么在睡前应该先全身放松15分钟，洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡，入睡准备做得好，会睡得也会比较安稳，没有负担。
3、选对枕头
多数打呼噜的人都不会选择枕头。其实，选择一个合适的枕头，能够改善呼吸不顺畅的情况，从而缓解打鼾。枕头的选择要软硬适度，枕头弧度贴合头颈部曲线，而喜欢仰卧的人在选择枕头时，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜，这样有利于上呼吸道保持正常生理体位，保持咽部和上气道通畅。
4、正确的睡姿
正确的睡姿，可以避免很多疾病的发生，或减少半随疾病的发生。如侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可有效减轻打呼噜。希望仰卧的打呼噜者，采用睡球法侧睡，即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋，辅助病人保持侧卧位睡眠。
5、睡前不要从事刺激的活动
睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
一个人的一生中，大约有三分之一的时间是在床上度过的，当我们在注重床单和被罩质量的时候，也别忘记了枕头的舒适度。给自己买一个舒适的枕头，也有利于个人的睡眠质量。而且在睡觉前不要乱想心思，也不要玩手机，可以看一些书籍，养成睡前阅读的好习惯，放松的入睡也能缓解打呼噜的症状。
