很多女人在生完孩子后，婆婆和妈妈都会轮番给你熬浓汤，目的是为了下奶，但是一些产妇在喝完浓汤后却还是存在奶水不足的问题，这该怎么办呢？浓汤大部分成分是脂肪，而下奶所需的是蛋白质，所以浓汤只长肉并不下奶。那么吃什么才能下奶呢？小编推荐了几道营养充足的下奶菜，赶快学习起来吧！
菌香蚝油牛柳
想要涨奶不长肉，定然别错过牛肉。高蛋白、低脂肪还补铁，月子妈妈多吃身体有益。另外，蘑菇也是富含优质蛋白的食材，而且含有的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，让母乳妈妈消化好，吸收营养快！
食材：
香菇200克、牛肉250克、芹菜50克、酱油1汤匙、蚝油1汤匙、料酒2茶匙、黑胡椒粉1/2茶匙、油适量。
做法：
步骤1：牛肉切成条状。
步骤2：切条的牛肉用酱油、料酒和黑胡椒粉稍微腌制一下。
步骤3：将栗子去皮，洗干净之后，放入蒸锅中蒸熟，然后取出备用。
步骤4：热油锅，放入姜片炒香，然后放入鸡肉，调入料酒，翻炒均匀。
步骤5：然后倒入适量的清水，调入酱油和盐，盖上锅盖，焖煮半个小时。
步骤6：半个小时之后，放入栗子和红腰豆一起，拌匀之后，接着焖煮半个小时。
步骤7：等到食材熟透，红腰豆、栗子煮软之后，即可出锅。
虾仁炒豆干
大豆和虾肉都属于优质蛋白，简单的虾仁炒豆干，清淡爽口，最适合的月子期的妈妈下奶和恢复身体了。
食材：
豆干2块、芹菜段适量、虾仁150克、大蒜1瓣、油2茶匙、盐1/2茶匙、酱油1/2茶匙。
做法：
步骤1：将食材洗干净，虾仁去虾肠。
步骤2：豆干切块。
步骤3：先倒入1茶匙油，将豆干炒熟。
步骤4：将芹菜切段，大蒜切成蒜蓉。
步骤5：将蒜末和芹菜段放入翻炒至断生。
步骤6：加入虾仁拌炒，调入盐、酱油，炒匀即可装盘。
红腰豆栗子焖鸡
鸡肉也是母乳妈妈的首选肉类，在蛋白质含量较多的肉类中，鸡肉的脂肪最少，并且容易被肠胃吸收，适合身体虚弱的妈妈。
食材：
红腰豆200克、鸡200克、栗子50克、姜2片、酱油2汤匙、盐2茶匙、料酒2茶匙、食用油1/2汤匙。
做法：
步骤1：将鸡洗干净，切成大小适中的块，然后放入沸水中略微焯烫，捞起。
步骤2：将红腰豆洗干净，放入沸水中焯烫至断生，然后捞出，沥干水分。
步骤3：将栗子去皮，洗干净之后，放入蒸锅中蒸熟，然后取出备用。
步骤4：热油锅，放入姜片炒香，然后放入鸡肉，调入料酒，翻炒均匀。
步骤5：然后倒入适量的清水，调入酱油和盐，盖上锅盖，焖煮半个小时。
步骤6：半个小时之后，放入栗子和红腰豆一起，拌匀之后，接着焖煮半个小时。
步骤7：等到食材熟透，红腰豆、栗子煮软之后，即可出锅。
要想真正达到催奶的效果，就必须补充优质的蛋白质和营养，只有蛋白质充足了才会避免奶水不足的问题，现在你明白了吗？所以产后千万不要急着喝那些浓汤，可以多吃一些含有蛋白质的食物，帮助催奶。产后记得多休息，不能经常下床走动，以卧床为主！
