赖床有隐患
1.害你一整天都提不起神毕竟人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律，保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。2.造成大脑供血不足专家强调，在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，常常会感到头昏脑胀，没有精神。3.导致代谢不畅有调查为证：赖床会影响人体代谢功能！如果你赖床太久，还不爱吃早餐，那么对肠胃功能也产生不利影响，后果就是皮肤也会跟着黯淡、缺乏血气，久而久之也非常容易爆痘。老师建议睡眠中我们的肌肉是松弛的，照理说身体也会较为柔软，但背部在睡眠中长期是处于受压迫的状态，也会较显僵硬，因此起床后可在床上先进行背部的柔软，透过背部、脖子的伸展来刺激身体细胞苏醒，之后再进行其他部位的运动，让精神饱满。运动之前先使劲儿伸懒腰在做赖床操之前不妨先做个“热身运动”，双手合并轻搓揉至双手感觉暖和，然后四肢上举屈伸；双手伸展开，尽量地伸展手指和脚趾，就像伸懒腰一样。这两个动作可使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血。1制造顾盼生姿的眼神Step1：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，打造顾盼秋波的眼眸。Step2：像做眼保健操中的“轮刮眼眶”一样，对眼眶周围刮压按摩，10次左右即可。这样的简单动作既能帮助自己快速清醒，也可以舒缓眼部肌肤，消除眼袋。2按摩耳部通气血Step1：耳垂是脸部生物全息穴，按摩耳垂可以让气血直通脸部，整个脸部会感觉发热，气色立刻红润。Step2：用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适，有非常好的加强淋巴排毒效果。3“挠挠头”让自己渐渐清醒你可以很慵懒地闭着眼睛，然后用双手手指的指腹由前额至后脑勺梳理，增强头部血液循环，慢慢让梦了一晚上的紧张头部变清醒。4面部美肌操Step1：先按压脸部三大淋巴结：太阳穴、耳下及锁骨，每个穴点按压3秒，至少按压三次。Step2：像拍爽肤水那样五指并拢轻拍脸颊，由法令纹处开始向上走，让脸部得到舒缓，血液循环重新恢复。5平坦你的小腹Step1：用双手掌心交替顺逆时针分别轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，能促进毒素、多余脂肪排出，提神补气。Step2：平躺，双腿伸直双手自然放于身体两侧，慢慢将双腿膝盖曲起至胸前位置，再慢慢放下并伸直双腿。最后若还有余力的话，可做空中脚踏的动作，利用小腿来带动大腿运动。6调皮地动动脚丫子脚的大拇指向下弯曲同时其他四脚趾向上翘起，向上翘大拇指，其他四脚趾向下弯；向上尽量钩脚尖，使脚尖与脚踝成直角，向下绷脚尖，尽量与小腿成一条直线。这两个运动使脚心感到温热，可促进毛细血管的血液循环，舒通经络，增强下半身新陈代谢。7像熊猫一样团身滚一滚在所有动作结束后，仰卧着将身体团起来，尽量弯腰、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡，还有利于缓解疲劳。8把自己的腰身“扭起来”一整晚的睡觉常常让腰颈僵硬得不行，而睡软床的人又越来越多，很容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。作为一种弥补，可以在起床前做一下左右大扭身：左侧卧位，将左侧腿伸直、右侧腿弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最后静止10秒钟。然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次。LINK赖床时不妨多来点“料”意大利帕维亚大学主任医师贝尔纳迪最近在美国的某杂志上撰文说：音乐的音响渐渐放大和缓慢回落，能提高你的“健康指数”！据说，研究的结果是如果播放贝多芬、巴赫、普契尼等音域较高的音乐，尤其是一系列逐渐高亢的音乐(像是皇后乐队演奏的《波希米亚狂想曲》等)能加快心律以及呼吸，让全身更快速振奋起来；感情饱满的音乐片断如若持续15秒钟(像是威尔第一些幽雅的喧叙调)，不仅仅能让心情悠然自得，脸色也会变得更好看！.pagesa{display:inline-block;margin:02px;border:1pxsolid#dcdcdc;padding:010px;background:#f6f6f6;line-height:26px;color:#969696;background-color:#fff;text-decoration:none;}（责任编辑：zxwq）
