长期久坐的女性，尤其是白领，最害怕的就是腰腹部的赘肉，看起来会很难看，还能暴露自己身材的缺陷。怎样减肚子上的赘肉，拥有迷人的腰线呢？运动时减肥的一种方法，如果你是比较懒的人，就需要一些特定的方法。这些瘦腰的方法赶紧看看吧。
每天3分钟一周就能瘦
早上：以一个星期为目标
step1、仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。
瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。
step2、仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。
瘦腰功效：改善血液循环，提高代谢。
step3、两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。
瘦腰功效：扭转身体，紧缩腰部。
step4、趴式，双手支撑上半身慢慢往后倾，抬头向前，保持7秒。
瘦腰功效：将上半身向后抬，舒缓整个腹部。
step5、直立，两手叉腰，左脚向前跨一大步，将上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持续7秒。换边做相同动作。
瘦腰功效：将肚脐周围的赘肉完美塑形。
step6、两脚与肩同宽站立，两手向上伸直在头顶上方交握，上半身向左侧弯，感受右侧肌腹伸展，缓慢呼吸持续7秒。换边做相同动作。
瘦腰功效：身体左右伸展，彻底击败侧腹脂肪。
中午：在办公室通过转身运动来加速脂肪燃烧
step1、在椅子上做好，背肌伸直，两眼向前看，手腕下放，两膝两脚双双并拢，脚尖向前。
step2、右手握拳弯曲手肘，维持姿势微微向前倒，左脚上抬，右肘碰左膝，左手维持向下伸展的姿势，回到step1动作。再换左肘做相同动作。
step3、双手放在身体两侧，双脚并拢，脚掌贴地，脚尖向前，视线向前。
step4、双手提起与肩同高，弯曲成和地面平行的姿势，双手轻轻重叠，腰部慢慢向右转动，再将上半身慢慢向左扭转，个维持7秒。
step5、左臂离身体约20CM，上半身尽可能左倾，接下来上半身缓缓向右倾斜，左右连续7次。
晚上：入睡前7秒减肥操，强化腹部肌肉
step1、靠着椅背坐下，伸展脊背，脚心紧贴地板，上半身前屈，手肘弯曲置于膝盖上，保持姿势，从椅子往上抬，去感觉下腹到肚脐周围的肌肉紧缩，维持7秒。
瘦腰功效：让下腹到肚脐周围紧缩。
step2、坐在椅上，伸展背部肌肉，双手放在膝上，上身慢慢向前弯，维持这个姿势，一边感受肚脐周围肌肉紧缩，一边腰部用力，均匀呼吸维持7秒。
瘦腰功效：燃烧肚脐周围脂肪。
step3、平躺，双手放在身体旁，两大腿与地面垂直，膝盖微弯，均匀呼吸维持7秒。
瘦腰功效：让腹部肌肉和大腿紧缩。
step4、将教前端交叉做在地板上，伸展脊背，双手支撑在身体后方，双脚维持交叉从地板向上抬起5CM，维持7秒。
瘦腰功效：抬起双腿解除下腹松弛，紧实腰部曲线。
step5、双腿伸直，双手放在身后，膝盖微弯，双脚缓缓从地面抬起约20CM，均匀呼吸维持7秒。
瘦腰功效：双腿抬起解除下腹浮肿。
想瘦腰多吃这几种水果
吃橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
获得更多的硒
硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和鸡蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
吃合适的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。
为自己的减肥制定详细的计划，坚定的执行，你可以瘦出小蛮腰的。文中这些方法都是细节处的，大家一定要注意做好方法参考，注意减肥期间的饮食，这些食物大家是可以参考的。如果你在为自己瘦腰无方的时候，就试试这些方法吧。
