很多办公室的女性，最常说到的话题就是，臀部的脂肪积累的多，该怎么减掉呢？并且坐的时间越长，臀部松垮的就 越加严重，应该怎么办呢？因为工作的原因，很多女性上班都会一坐一整天，久而久之就会出现臀部松垮，下垂的症 状。那么，该怎么改善呢？下面和小编一起看看吧。
臀部下垂的原因有哪些？
1、不良生活习惯
现代人的饮食形式是高热量、高甜度、口味重，是造成肥胖的主要原因，然后再加上熬夜、抽烟、喝酒这些不好 的生活习惯，不要以为那跟你的臀部完全没关系，如果还是个不爱运动的，那情况就更加糟糕啦，那厚厚的脂肪肯定 会找上你的臀部哦，臀部下垂也就是理所当然的了。
2、不正确的坐姿
许多人在坐的时候很不注意，完全瘫坐在椅子里或沙发里，这样身体是舒服了，可这样的坐姿臀部是完全放松的 ，肌肉处于松弛状态，长此以往臀部也就下垂了。另外，还有喜欢坐着的时候翘着二郎腿，这样阻碍了臀部的血液循 环，不但造成臀部下垂，对身体也是极不好的。
3、长期穿一种裤子
我们都知道低腰裤能显示臀部优美的弧线而大受年轻女性的喜爱，可是你可能还不知道，低腰裤就是造成臀部下 垂的元凶之一，因为低腰裤也能阻碍臀部的血液循环，造成臀部扁塌。同样，丁字裤能起到翘臀的作用，但是丁字裤 不能长期的托住脂肪肥厚的臀部，也会导致臀部松弛哦，所以不要长期穿一种裤子。
女性如何预防臀部下垂？
1、雕塑大腿臀形
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线 上。然后放下大腿并右侧躺下。重复10次。
2、挥腿燃烧脂肪
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前上右摆做10次。移动椅子位置并挥动左腿。使臂部肌肉承 担足够负荷，挥腿范围宽，臀部脂肪迅速燃烧。
3、消除臀部赘肉
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手并以臀部移动带动右腿，向前移动。这样向前移动两三次逐 渐加大距离。可以快速的减掉臀部赘肉。
4、脚掌贴腿消臀
坐地板上，膝盖要弯曲，脚掌尽最大力量贴大腿。手掌撑起身体，向左转和向右转，眼睛直视天花板保持呼吸均 匀，保持2分钟再继续做。
改善臀部下垂的动作有哪些？
1、惦脚运动
（1）立正双脚并拢，吸气惦脚尖，意志力集中于大拇趾与食趾，脚跟离地约一个 半至两个拳头的距离，肛门缩 紧。
（2）吐气，慢慢将脚放下，肛门放松，重复之间的动作8次。
2、屈膝抬脚运动
（1）单膝跪在地，头抬起来，眼睛向前看。
（2）头慢慢抬起，眼睛仍直视前方某一定点，膝盖伸直，脚往后抬，腰部不能侧翻。
（3）脚提到尽处之后，尽量伸直且停留3秒钟，再将脚放，并重复之前的动作，一边各作四次，每天早晚空腹时 各做一次，效果最好。
以上就是小编和大家介绍的几种方法，想要改善办公臀，就要做一些运动改善久坐的臀部变形。女性因为长时间的久 坐，臀部积压的脂肪需要做分解，这些运动不但可以达下半身的局部雕塑功能，在抬臀的效果上尤其显著，希望大家 能长时间的坚持下去，这样你的臀部线条会更加好看。
