都知道在生育完孩子以后，女性的阴道会变得很松弛，这对女性来说，需要做好后期的调整，就需要抓紧时间做好恢复。这个期间，大家应该注意使用的方法，对大家的阴道指导要注意做好功课。女性阴道需要恢复，当然有些女性为之烦恼，其实，只要多做一些运动或是手术，让自己的阴道慢慢缩小。那么，哪些运动对阴道恢复好呢？一起看看吧。
女人产后缩阴的锻炼方法推荐
1、如厕缩阴运动
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
2、练习仰卧按摩
女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
3、练习骨盆运动
女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
4、练习展腿运动
女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
5、床边卧式锻炼
女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。
6、做立式锻炼
女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
通过上文的介绍，相信大家对阴道的保养都有了新的认识。在生产以后，大家应该积极的锻炼，做好预防，配合这些运动，对大家的缩阴都是很有功效的，大家一定要试试这些方法，如果你在被阴道松弛所困扰的话，不妨试试小编介绍的运动缩阴方法和手术缩阴方法，这些也是很不错的，希望能帮助到大家哦。
