现在很多办公室白领有颈椎病情况，日常不注意保护颈椎、不良姿势很容易引发颈椎病，日常要保护要颈椎，积极的预防颈椎病，那么白领如何预防颈椎病?下面小编来为大家介绍预防颈椎病的方法，一起来可能看看吧。
1、在平时的工作和生活中，可以多做颈部的后伸位锻炼，每次坚持半个小时左右，这样可起到锻炼颈后肌肉的效果。或者是面向下趴着，做头部、双手的后伸锻炼。
2、要注意对颈椎的保护，防止其受到暴力的袭击，因为颈椎受到外伤后，可造成颈部韧带的撕裂或拉长，使颈椎的稳定性造成破坏。同时，也应注意对颈部的保暖，以免其受到风寒湿邪的侵袭。
3、晚上睡觉的时候，枕头不要过低或过高，比如采用仰卧位睡姿时可将枕头压低，侧卧位睡姿则应使枕头高度与一侧肩膀宽度一致，始终保持颈部在中立位。
4、要让颈部受凉。夏天，空调和电扇的凉风不要对着颈部吹，冬天出门戴围巾，做好保暖。日常饮食，可多摄取些强筋壮骨的食物，包括筋类、豆类、菜心、海参、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、银鱼、蛋、乳酪、紫菜等。
5、要避免长期不良姿势。在低头工作如打字、看手机、写字学习时，每隔半小时左右，应该抬头活动一下颈部，或起身走一走，防止肌肉的局部僵直疲劳，保证颈部正常新陈代谢。避免头颈部受外伤，避免双手长时间提重物。
白领朋友想要预防颈椎病，日常要注意以上介绍的几点，保持良好的姿势，同时要注意保护颈椎，避免受凉，还有是要养成良好睡眠习惯，进行一些适当的颈椎锻炼也是可以保护颈椎的，以上介绍的内容希望对大家有帮助。
