大多数OL都患有腰肌劳损和肩周颈椎疾病，一天工作后，后背、肩膀酸痛得让人想流眼泪。名医好药网教你几个小方法，让你的背部肌肉“脱离苦海”。
一、坐姿的规矩：身体要各司其职1.头：要垂直头部、脖子和上身，这三点要在一条直线上，允许稍微向前倾斜一点儿，但角度不要超过20°。要是你的头总是要向前探着、上身倾斜着才能看清楚显示器，小心啦！这是身体在和你打暗语呢，你的座椅、办公桌、坐姿都该调整啦！而且迫在眉睫哟！2.肩：须放松坐在电脑前的你，是不是总酷酷地耸着肩膀？这就是导致肩膀肌肉僵硬、酸疼的症结所在。别让肩膀再“端着架子”了，放松一下吧！3.背：靠椅背你会不会假装淑女地只坐在椅子边上？半个pp都悬空？这可是行不通的！背一定要靠在椅背上！椅背应当达到支撑整个后背的高度。无论你是在打字还是在接电话，它都应该像双面胶一样紧紧贴着你的腰和背。4.手：别弯屈当你打字的时候，手、手腕以及前臂应该在一条直线上，这条“直线”还应当与地面平行。注意让肘部尽量离上身近一些。5.脚：可平放坐在办公桌前时，双脚要平放在地面上。咱们可都是气质优雅的OL，别动不动总翘着二郎腿哦！二、让背部舒服的4个细节1.座椅稍微调高试着把你的座椅调高些吧！当臀部略高于膝盖时，有利于减轻背部压力。如果调高座椅后，你的脚无法着地，那就在脚下垫一个矮凳，或者是垫上几本过期的杂志，废物利用还是环保之举呢！2.显示器和脸距离适当显示器和脸的最佳距离是50厘米~100厘米，还要保证你的视线可以平视显示器上沿。如果显示器放置得过远，你的上身会不由自主地前倾，背部便失去了椅背的支撑。而如果显示器放置得过近，你的头部就必须向后倾斜，肩颈和脊柱就会处于紧张状态，容易疲劳。3.键盘周围留空间如果键盘紧贴着办公桌的边缘，你的手腕就会折成90°的大直角，由此连累背部跟着“受罪”！所以说，咱们一定要为双手在键盘周围留出足够的空间，保证手指到肘关节中间“一路平坦”，没有“拐弯”。别犹豫啦！赶紧放下手中的活，在键盘周围多挪出点空间来！4.给电话配副耳机不要为了腾出双手工作而把话筒夹在头部与肩膀之间，这个姿势只要保持在3分钟以上，就会造成你的肩部肌肉紧张、疼痛。如果你必须边听电话边做记录，最好的方法就是利用电话上的免提键，当然，这样做就毫无机密或隐私可言了。有些电话可以配置耳机，它可以“解放”你的双手。.pagesa{display:inline-block;margin:02px;border:1pxsolid#dcdcdc;padding:010px;background:#f6f6f6;line-height:26px;color:#969696;background-color:#fff;text-decoration:none;}（责任编辑：zxwq）
