骨感美是比较盛行的身形，因此，有很多的人体重稍微超标，就会去减肥，但从不注意防止反弹，结果不久就会又胖起来，这样反复的增减，会给人的身体带来不适。

研究表明，反复减肥会影响人的免疫系统，研究发现，体重多年稳定的女性比体重经常反复的女性，拥有更高水平的自然杀伤细胞，而体重减轻超过5次的妇女，血液中的自然杀伤细胞要减少三分之一左右。

因此反复减肥体重显然无益于身体的健康，所以千万不能将减肥当儿戏，想减就减。

安全有效的减肥方法有哪些？

专家对于减肥者有一些建议，如想安全而有效的减肥方法可以参考，这些原则可以根据各人需求略作调整。

1、减肥者每日以运动配合节食，使热量减少2093千焦。即使要减肥，每天热量摄取不可低于5023千焦，有适量的糖类、蛋白质及低脂肪之摄取，以维持基础代谢，注意饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式，煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

2、每周减重不得超过1000克，快速减重可能造成脱水，有害健康，注意要减的是脂肪而不是体重，可见一星期减肥5000克的广告是夸大的，即使做的到也很危险。

3、运动前最好接受健康检查，肥胖者运动，应该接受运动心肺功能测试，如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压等疾病，应避免高强度的运动，每个人都接受系列检查或许有困难，因此最好先请熟识的医师，确定自己有没有慢性病，如果有需要的话，再请医师开化验单。

4、要养成运动的习惯，并持之以恒。长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效的消耗体内的脂肪，长期减肥还要靠运动，节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效，但是如果持续减肥，运动是不可缺少的。

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