减肥的女士，在生活中是随处可见的。不管是什么年纪的女性，对自己的身材要求都是很高的，减肥瘦身是需要方法的。在身体部位最难减的就是腰部、脸部和腿，这时也是大家公认的。有人说，腰围是少女和大妈的分水岭，其实事实可能还是有一定的相似之处。那么，想要减肥大家应该怎么做呢？腰部赘肉比较多怎么办呢？
瘦腰的方法
1、自行车运动
利用睡前的一些时间，躺在瑜伽垫上。双手抱着头部，然后将左膝盖弯曲并且向胸前靠近，右手肘同时靠向左膝盖。然后再换另外一边，既左手肘靠近右膝盖。这个动作不仅能有效的瘦腰，对于瘦大腿内侧的肉也有很大的效果。但是要知道的是，如果没有一些运动经验的人做这个动作可能会很累。所以前期可以慢慢来，然后运动时间再慢慢的增加。
2、健身球屈曲运动
健身球是健身的好伙伴。躺在健身球上，让背部接触球体，然后双手交叉放在胸前或者是抱在头部。腰部用力将上半身抬起然后离开球面，还要尽力保持健身球的平衡。然后再躺下来，如此往复，就像在瑜伽球上做仰卧起坐，这个动作对于腹部的锻炼有很大的作用。
3、健腹轮运动
健腹轮可以锻炼到肌肉、关节以及减轻提纵横。最主要的时候可以锻炼到腰腹部以及手臂上的赘肉，由于健腹轮的体积比较少，所以锻炼所需要的场地也比较简单，适合居家使用。
腰腹部是很容易堆积赘肉的地方，长期久坐是导致腹部逐渐变粗的原因之一。如果不希望自己的腰变粗，那么最好的方法就是减少久坐的几率，还有一点就是饮食要清淡。
太重口味的饮食也会导致赘肉的堆积，还有饮食上要减少外出就餐的几率。如果有可能的话，最好是自己做饭吃，这样可以减少很多不必要的热量摄入。
只要你是真的想瘦，方法也是不难的。减肥最重要的就是保持自己的恒心，积极的运动，管住自己的嘴巴，好好的减肥。如果你不知道吃什么可以减肥，可以参考文中这些食物，能帮助大家瘦腰的赘肉。瘦出小蛮腰，你也可以的。
